紧急救助
(阅读时间:不超过2分钟)
让步之前,再撑10分钟。
无论你是想再喝一杯咖啡,再抽一支烟,还是想上网,再等10分钟吧。这种做法能强化你的“意志力”,而“禁果”也将显得没那么诱人,失去了吸引力。
即时科普
自控力的科学
(阅读时间:5分钟)
虽然生活中有许多事情是你无法控制的,但本章将告诉你如何控制那些你可以掌控的事情。你将学会如何控制自己的冲动。这一点很重要,因为这样可以帮助你调节自己的情感和思想。研究表明,早年就具备自控力是日后成功的一个标志。能延迟满足的学龄前儿童在青少年时期信心更足、能力更强,也能更好地应对压力。自控力强的孩子在三十多岁时能积累更多的财富。无论从哪个角度说,自控都是有益无害的。
值得欣慰的是,幼时的性格不会对你起到决定性作用。有自我控制的意愿是明智的选择。接下来你要做的,是了解可以采取哪些步骤来实现自我控制。你每次极力抵制诱惑或者延迟满足,就是在自我控制。这是一种力量,激励你去做一些不容易做到的事情。没有即时满足可能会让人感觉有点儿不舒服,这也是许多人很难做到的原因。
宾夕法尼亚大学的安吉拉·达克沃思(Angela Duckworth)通过研究发现,自控力比先天智力更能预测学生的在校成绩。聪明意味着你有能力学习新的技能,并能从错误中吸取教训,但拥有自控力就不同了。它意味着你能以自己想要的方式积极地塑造生活,意味着你能够调节自己的注意力,意味着你能够为了追求长远的愿景而放弃短暂的快乐。